你有没有发现，一到晚上自己待着的时候，那些白天压着的负面情绪就全冒出来了？明明刷手机想找点乐子，结果越刷越空虚。这其实跟咱们的生物钟有关——天黑后褪黑素开始分泌，大脑自动切换到“夜间模式”，这时候特别容易想东想西。
不过话说回来，这种状态反而最适合自我调整。白天被工作社交占满，晚上才是真正属于自己的能量补给时间。
虽然网上各种正能量方法满天飞，但真正适合深夜操作的其实不多。我试过最有效的办法是“五分钟启动法”：关掉所有电子设备，就开个小台灯，随便拿张纸写写画画。不用刻意写正能量语录，想到什么写什么，哪怕是“今天食堂阿姨手抖少给了块肉”这种破事也行。
写的过程本身就是一种释放，写着写着就会发现，那些堵在胸口的东西慢慢化开了。这或许暗示，情绪宣泄比强行灌输正能量更有效。当然具体原理我也说不清，可能跟心理学上的“表达性写作”有关？反正亲测有用。
从科学角度讲（虽然我也不太懂神经学），晚上独处时产生的负面情绪，多半是因为大脑默认网络过度活跃。简单说就是CPU闲着没事干开始乱跑程序。那些看似简单的动作——写字、闻香味、拉伸——其实都是在给大脑找点正经事做，让它别老往坏处想。
不过具体到每个人身上效果可能不同。像我有个朋友就必须听着白噪音整理衣柜才能平静下来，这大概就是个体差异吧。
试着给自己设计一套专属的“夜间程序”。比如我的流程是：1. 21:30 手机调飞行模式2. 21:45 点香薰+喝杯温蜂蜜水3. 22:00 写今日三件好事（哪怕只是“快递准时送达”这种小事）4. 22:15 做十分钟瑜伽5. 22:30 看纸质书直到困
坚持两周后，生物钟会自动把这个流程和放松状态绑定。现在一到晚上执行这些步骤，身体就知道该切换到充电模式了。
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