来源：攀附，作者： ，：

最近发现啊，好多人都在搜“倒挂金钩姿势配图”，尤其是健身小白和足球爱好者。你说奇怪不？一个看起来像杂技的动作，咋就突然火了？

其实吧，这动作在足球场上挺常见的——就是那种背对球门，突然腾空倒钩射门的帅姿势。不过现在被健身圈拿来当核心训练动作了。虽然看着酷炫，但要是没练对，分分钟能闪了老腰。

网上那些配图吧，十张里有八张都不太对劲。要么是模特腿没伸直，要么是脖子扭得跟落枕似的。我翻了好多资料才发现，关键得注意三点：

不过话说回来，有些教程说必须脚背绷直，这个我倒存疑——你看C罗那些进球视频，有时候脚腕也是放松的。可能跟个人习惯有关系？

现在最要命的是，好多“真人示范”根本就是摆拍。你搜到的那些配图里：

建议真想学的话，去找那种带分解步骤的连续动作图。虽然这种资料特别难找，我扒了二十多个网站才凑出套靠谱的。

千万别直接模仿！我见过好几个哥们儿，看个配图就敢在沙发上试，结果把茶几踹飞的、撞到吊灯的…那叫一个惨烈。

比较安全的练习顺序应该是：

每天三组卷腹，等能连续做30个不喘了再说

靠墙倒立坚持不了1分钟的话，这个动作绝对会摔

最好在垫子上练，而且旁边得有人守着

具体要练多久才能达标？这个真说不好，可能跟每个人的柔韧性有关。反正我从开始练到能看，用了小半年。

要是想自己拍倒挂金钩的配图，记住：

上次用手机给学员拍示范，结果拍出来全是虚影…后来换了单反才搞定。不过具体的相机参数设置，我这个摄影门外汉还在摸索中。

Q：会这个能撩妹吗？A：醒醒！妹子更可能叫救护车

Q：必须要有腹肌才能练？

Q：会这个能撩妹吗？A：醒醒！妹子更可能叫救护车

Q：必须要有腹肌才能练？A：其实核心力量比腹肌更重要，我见过啤酒肚大叔做得比健身教练还6的

Q：会伤膝盖吗？A：落地姿势不对的话…呵呵，准备买轮椅吧

最后放个冷知识：这个动作最早是1930年代巴西球员发明的，当时连摄像机都不普及，根本没人拍教学配图，纯靠口口相传。想想也挺神奇？

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